وعده های غذایی کم کالری
در خصوص لاغری ابتدا باید به سراغ وعده های غذایی برویم که در طی روز آن ها را مصرف می کنیم. باید سعی کنیم از وعده های کوچک غذایی استفاده کنیم تا سیستم گوارش ما سریع تر بتواند غذا را بسوزاند. در مصرف غذا برای لاغری و کاهش وزن باید سعی کنید که تنوع غذایی داشته باشید. وجود تنوع غذایی باعث می شود تا شما کمتر به سراغ غذاهایی با کالری بالا بروید. در هنگام انتخاب مواد غذایی برای لاغری، همیشه سعی کنید غذاهای کم کالری را انتخاب کنید؛ یا اگر مجبور به انتخاب مواد غذایی پر کالری شده باشید، باید میزان مصرف آن را کنترل کنید. این مورد باعث می شود تا به مرور زمان غذاهای پرکالری را نسبت به غذاهای کم کالری بسنجید و به راحتی در اثر مصرف غذاهای کم کالری وزن کم کنید. برنج سفید به دلیل دارا بودن کالری بالا، باید به مقدار مناسبی مصرف شود. این کار باعث می شود تا به مرور زمان چربی های دور شکم به طور کامل حذف شوند. با برنج می توان غذا های مختلفی را درست کرد؛ در این بین می توانید با افزایش فیبر در ترکیب غذایی خود، بهترین استفاده را از برنج داشته باشید. یکی دیگر از مواردی که می تواند در کنترل وزن موثر باشد این است که از روغن های کم کالری استفاده کنید. در این خصوص می توانیم به روغن کنجد و یا برخی دیگر از روغن های گیاهی اشاره داشته باشیم. این نکته را نیز باید مطرح کنیم که مصرف سس های پرکالری می تواند باعث ایجاد چربی بسیاری شود! پس سعی کنید از سس هایی استفاده کنید که مزه خوب و کالری کمی داشته باشند. در این خصوص سس خردل بهترین مورد خواهد بود.
جویدن غذا
همچنین در خصوص طریقه صحیح خوردن غذا این را باید در نظر بگیریم که غذا باید خوب جویده شود. این مورد یکی از نکاتی است که خیلی از افراد آن را رعایت نمی کنند. معمولا افراد غذا را سریع قورت می دهند و یا آن طور که باید غذا را نمی جوند. مهمترین مورد در این خصوص این است که افراد در این دسته ممکن است در اثر بد جویدن غذا دچار ناراحتی های گوارشی شوند. پس، خوب جویدن غذا می تواند باعث جلوگیری از بیماری های احتمالی شود.نوشیدنی های خطرناک در برابر نوشیدنی های جادویی!
مصرف نکردن نوشابه برای لاغری و یا نوشیدنی هایی که قند مصنوعی دارند یکی از مواردی است که در خصوص کم کردن وزن باید آن را در نظر بگیرید. این نوشیدنی ها به علت دارا بودن قند مصنوعی، طی فرآیند های شیمیایی به چربی تبدیل شده و به مرور زمان باعث بالا رفتن وزن شما خواهند شد. اثر ننوشیدن آب هنگام غذا خوردن برای لاغری بسیار قابل توجه می باشد. چرا که نوشیدن آب در هنگام غذا خوردن باعث افزایش اشتها و در ادامه نیز باعث چاقی بیش از حد شما خواهد شد پس باید مراقب آن باشید! یکی دیگر از مواردی که شما باید در نظر بگیرید، این است که هر روز یک لیوان آب به علاوه لیمو را نوش جان نمایید. این مورد هم باعث سوخت و ساز بدن می شود و هم جلوی گرسنگی های کاذب را به شدت می گیرد.سالاد برای لاغری
در خصوص لاغری و کاهش وزن و نکات مربوط به آن باید درنظر داشته باشید که مصرف سالاد نیز به عنوان پیش غذا باعث می شود تا مواد معدنی زیادی وارد بدن شما شود. این امر همچنین باعث می شود تا سریع تر لاغر شوید؛ پس مصرف سالاد را دست کم نگیرید. همچنین بخوانید: رژیم درمانی چیست؟زمان مناسب برای خوردن غذا
تنظیم یک زمان به خصوص برای مصرف وعده های غذایی مانند صبحانه و ناهار بسیار حائز اهمیت می باشد. این مورد در طول زمان باعث می شود تا به صورت اتوماتیک وار چند کیلوگرم وزن کم کنید و یکی از راه های بسیار طبیعی در خصوص لاغری و کم کردن وزن به شمار می رود.پروتئین در برابر قند
جایگزین کردن پروتئین به جای قند گزینه مناسبی برای کم کردن وزن می باشد. این مورد باعث می شود تا شما بتوانید به آن چیزی که می خواهید و هدف شما است یعنی کاهش وزن دست یابید.معجزه ادویه برای لاغری!
مصرف غذاهای تند و ادویه ها می تواند باعث شود تا سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد که به کاهش وزن شما بسیار کمک می کند. مصرف نمک باید به اندازه ای باشد که فقط مزه غذای شما را تغییر دهد چرا که مصرف بیش از حد آن موجب فشار خون و باز شدن اشتها می شود.مصرف صبحانه = بهترین روش لاغری!
یکی از وعده های غذایی که بسیار در لاغری و کاهش وزن اثر دارد صبحانه می باشد. مصرف صبحانه باعث می شود تا شما مدت زیادی را بدون احساس گرسنگی بگذرانید و در دراز مدت بتوانید کاهش وزن داشته باشید؛ به خصوص اگر از مواد غذایی سالم و مناسب برای صبحانه خود استفاده کنید.جراحی برای لاغری
جراحی برای لاغری و تناسب اندام می تواند اخرین گزینه برای لاغری باشد. این روش بیشتر توسط افراد سنگین وزنی که دارای صبر و حوصله برای رژیم های لاغری سنگین ندارند مورد استفاده قرار می گیرد. موضوعی که باید در نظر بگیرید این می باشد که برای انجام این سری روش های کاهش وزن باید به سراغ یک متخصصی بروید که بر تمامی این روش ها تبحر خاصی داشته باشد و بتواند نتیجه خوبی را به شما ارائه دهد. این باور که فقط جراحی برای لاغری مناسب می باشد کاملا اشتباه است! شما در کنار جراحی به یک برنامه تغذیه مناسب به همراه ورزش مداوم نیازمند خواهید بود. در واقع جراحی می تواند شما را چند پله به تناسب اندام ایده آل خود نزدیک کند.
